[...] bo i tak maja mało wartosci odzywczych, ale sa zdrowie dla organizmu, wiem. Co do "tluszczy zdrowych" w diecie mam oliwe z oliwek, tluszcze z jaj, orzechy włoskie, kurczak , tuńczyk. Myślisz, że to nie wystarczy? mam coś dodać, konkretnie filet mintaja na 5 posiłek zamiast tuńczyka? Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-04 00:03:44
[...] na rower 30 min. 5. po aero bezpośrednio musi być micha + (vitamina C) np: -z węgli kasza gryczana -z białka pierś z indyka, kurczaka (najlepiej gotowane), lub filet rybi na oliwie z oliwek, jaja -z warzyw np. zielony groszek 6. Prysznic 7. po prysznicu białko Jeżeli nie możesz jeść na siłowni to tak: 1,2,3,4 bez zmian 5. [...]
[...] TROCHE RODZYNEK I NP TWAROG śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g [...]
[...] 35g tłuszczu, 250g węglowodanów. ( Dzielone na dwa posiłki). Trening. Obiad ( po treningu) ( 16.30 – 17.00 Zależnie od zakończenia sesji treningowej) dorsz filet bez skóry obtoczony w ziołach i łyżce oleju z oliwek, pieczony na folii, 500g ziemniaków, surówka z marchwi, selera i jabłka ( 150g w równych 3 porcjach), kiwi na [...]
[...] wyliczyć swoje zapotrzebowania kaloryczne: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Co do rodzaju mięsa, kurczaka możesz zamienić na: - pierś z indyka - filet schabowy - polędwiczki wieprzowe - wołowinę - ryby W nie których przypadkach możesz również użyć: - jajek - serów twarogowych (chudego i półtłustego) Co do wody na [...]
Darowałbym sobie carbo z rana a kreatynę przyjął do posiłku. Dlaczego nie potrafisz tego odmierzyć wystarczy żebyś napisał w jaki sposób podajesz kurczaka: - plaster zazwyczaj waży ok. 10g - duży plaster to ok. 20g - filet ok. 130g
[...] jak teraz zedytowałam sobię diete mogę na kolację zjadać makrelę w sosie pomidorowym na przemian z twarogiem. Z ryb jeszce mogę jeść do obiadu rybę typu "mintaj" a raczej filet bez ości zamiast kurczaka lub wieprzowiny/wołowiny przysmażanej. Fasolkę jak najbardziej mogę zjadać. Lubię bardzo warzywa gotowane lub smażone na patelni, chętnie [...]
[...] jakości białka, chyba, że masz sprawdzony sklep. Zamieniłbym to na kurczaka, w kanapce jest genialny, trochę więcej warzyw(sałata, pomidor, papryka, ogórek itp.) 4.Smażony filet do wyrzucenia, gotuj w wodzie, lub na parze(równie dobry na parze, polecam). 5. Przed spaniem nie spożywałbym owoców, wgl. żadnego źródła węgli. Rozdziel może posiłek [...]
[...] i zaciekawiła mnie panga. Wiem że krążą mity o jej hodowli i że ogólnie lipa ale wszystko jest teraz czymś faszerowanie więc nie przejmuje się tak bardzo. Z tego co czytałem filet mrożony z pangi chodzi koło 7-10zł więc wyszło by mnie lepiej niż kurczak. Oczywiście kupował bym wtedy więcej bo wiadomo że mrożone to sporo wody odejdzie ale myślę że [...]
[...] owsiane 60gr + owoc jablko, pomarancz 2. przed treningowka beztluszczowo 150gr kurczaka , warzyw kolo 200gr, ryz brazowy 50gr 3. po treningu ryz 50g/kurczak 150gr/warzywa 200gr 4 posilek to juz ostatni a wiec ryba filet 150g/ryz 50g/oliwa z oliwek 12g mialem jak ukladalem wiecej tych posilkow ale nie mam sily tylu jesc wiec zmniejszylem z 6 na 4
[...] kanapy z razowca z tunczykiem, wpadnie gdzies jogurt lub kefir, jak obiad to staram sie zastapic ziemniaki ryzem (dzieje sie tak coraz czesciej), do obiadu wlasnie jakis filet rybny albo piers kurczaka.wieczorkiem tak jak np dzisiaj razowiec z pasta jajeczna. waga strasznie mi sie wacha.zaczalem suplementy przyjmowac na poczatku stycznia no i [...]
[...] (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka skłaniaj się ku [...]
[...] i serem B 55g T 36,4g W 106,6 jajka zostaw, bułki z serem wywal, zjedz np owsiankę, no chyba że chleb razowy/pełnoziarnisty + oliwa, warzywa II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g jakie pieczywo? filet - ok, jogurt - out III posiłek (w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan [...]
CornFlakes-y są zbyt mozcno przetworzone, płatki owsiane sa lepszym żródłem węglowodanym, a odpowiednio przyrzązone są ok. Mozesz ich dodać np. do jajecznicy zamień wedlinę z sniadania w szkole na kurczaka(filet)- dodaj warzywa- ich nie wliczasz do bilansu kalorycznego.
A wiec tak wstaje z rana i jem jajecznica z 3 jajek na oliwie w szkole jakies bulki z serem szynka salata i pare orzechow wloskich w domu przed treningiem 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. [...]